Wszystkie składniki łączy cytrynowy sos winegret. Sałatka z pieczonych buraków, to idealna propozycja na lekką przystawkę, ale też pyszny dodatek do obiadu lub grilla. Najlepsze sałatki z buraków są proste i wymagają tylko kilku składników. Nie warto jednak iść na skróty. Do tej sałatki najlepsze będą buraczki pieczone. Wystartował pilotaż programu Fundacji Biedronki „Poczta Obiadowa”. Już wkrótce do drzwi 550 seniorów co tydzień dostarczane będą obiady na dwa dni. Projekt ma na celu wsparcie żywieniowe osób starszych, które mają problem z samodzielnym przygotowaniem posiłków i w związku z tym są narażone na niedożywienie. TEST GOTOWEGO JEDZENIA Z BIEDRONKI PIEROGI RUSKIE I Z JAGODAMI I SEREMInstagram: https://www.instagram.com/tytuskozak/Zapraszam: https://discord.com/invite/ Aplikacja Biedronki; Oferta z kartą Moja Biedronka; Tost z szynką i serem, 120 g. Ser cheddar kuchmistrza Mlekovita, 1 kg. Serek wiejski Piątnica, 150 g. Artykuły gotowe ciasto kruche z biedronki - gotowe ciasto kruche z biedronki (3472) Informacje Kruche, drożdżowe, parzone – sprawdzone przepisy na ciasta Przepisy gotowe salatki z biedronki - gotowe salatki z biedronki (21872) aga-30 Sałatki z 3 składników+ sos,3 przepisy #sałatki #naszybko #prostyprzepis. Dzisiaj mam dla Ciebie kilka produktów, które bez problemu kupisz w Biedronce, a są świetną alternatywą, gdy kompletnie nie ma się czasu na gotowanie z wysoką zawartością błonnika ; Kokosowe miękkie ciasteczko z biedronki skład. Wegańskie ciastko z kokosem i migdałami. Składniki: kokos 32% (20% miąższ kokosowy, 12% wiórki kokosowe), bezglutenowe płatki owsiane 30%, błonnik z korzenia cykorii, migdały 7%, sól himalajska… Wartość energetyczna 1 ciasteczka 50g = 207 kcal Z nową aplikacją Biedronki błyskawicznie sprawdzisz, ile kosztuje towar, który trzymasz w ręku. Zeskanuj smartfonem kod kreskowy produktu i gotowe! Tak, to takie proste! Wybierz swój sklep Biedronka . Dzięki funkcji „Mój sklep” wybierzesz Biedronkę, w której najczęściej robisz zakupy. Biedronki azjatyckie nazywane są często arlekinami (od ich angielskiej nazwy Harleguin ladybird). Ich łacińska nazwa to Harmonia axyridis. Jak ich nazwa wskazuje chrząszcze te pochodzą z Azji. Do Europy zostały sprowadzone przez ogrodników jako wrogowie naturalni mszyc i były wykorzystywane do zwalczania tego szkodnika (w USA, Europie U5YwU. Dziś kolejna zdrowa odsłona tego, co kupić możemy w sklepach, w których najczęściej robimy zakupy. Do dzieła! Śniadanie/ Kolacja Płatki śniadaniowe- wiem, że w sklepach można je znaleźć bez problemu, niemniej zazwyczaj są to płatki owsiane. Tu propozycja nieco innego smaku- warto czasem urozmaicać. Polecam też takie połączenie 5 zbóż, które może być nie tylko podstawą śniadania (gotowanego na mleku lub wodzie), ale również muesli samodzielnie zrobionego w domu. Zboża ekspandowane- dla tych, którzy są zwolennikami słodkich płatków śniadaniowych polecam coś podobnego. Zboże ekspandowane, a więc jakby napowietrzone (coś na kształt robienia popcornu) z dodatkiem miodu. Nie jest to zestaw idealny, ale na pewno dużo zdrowszy niż słodzone czekoladowe płatki śniadaniowe, które podajemy dzieciom. Pasty warzywne- tu analogicznie do Biedronki. Możemy kupić pasty w różnych smakach i partiach cenowych. Fajna opcja jako dodatek do kanapek oraz próba “przemycenia” dzieciom zdrowych zamienników i wprowadzenia warzyw do menu. Ryby- tu akurat wędzona makrela. Ryby tłuste zawierają w sobie dużą dawkę kwasów omega, stąd zaleca się, by wprowadzać je do swojego menu. Dobrą opcją jest również łosoś, ale zwróćmy uwagę, czy jest to wędzenie naturalne, czy tylko dym wędzarniczy. Śledzie- tu w ofercie w większości w formie z zalewą (czasem nawet na majonezie:( Parówki– zwolenniczką parówek nie jestem, o czym wie każdy, kto mnie zna lub kto słuchał audycje nt. temat 😉 Niemniej wiem, że w diecie dzieci, jak i dorosłych się pojawiają- szczególnie w ramach niedzielnego, typowo polskiego, śniadania. Jeśli już podawać, to choć zdrowo. I tu w ręce wpadły mi parówki 93% mięsa o dobrym składzie! II śniadanie/ Podwieczorek Musy owocowe- zarówno Day Up (w wersji z jogurtem oraz płatkami owsianymi, a także tapioką i mlekiem kokosowym), a także składające się z samych owoców. Mała przekąska, która ma mniej niż 100kcal i jest w stanie być zarówno opcją słodkiego podwieczorku/ II śniadania, ale i dodatkiem do pełnowartościowego posiłku. Batony- i tu możemy wybierać. Mamy bowiem w ofercie zarówno takie składające się z bakalii zblendowanych i uformowanych, ale również sezamki, czy chrupkie pieczywo przypominające w smaku krakersy o bardzo dobrym składzie, które z czystym sercem mogę polecić wszystkim łasuchom. Soki- nie zawierające cukru, jednodniowe, bez konserwantów. Mixy owocowo- warzywne- nie do końca jestem zwolennikiem takich rozwiązań, bo są mało ekonomiczne. Przygotowanie samodzielnie takiego zestawu zajmie nam dosłownie chwilę i możemy go skomponować sami wedle naszych upodobań. Niemniej- jeśli już wpadamy spóźnieni do pracy- taka przekąska będzie idealna. Świeżo, zdrowo, z dużą ilością witamin! Tak trzymać! Chipsy owocowe/ warzywne- to raczej forma przekąski dla tych, którzy nie wyobrażają sobie oglądania filmów bez przekąski. Niska kaloryczność, ale też mała objętość opakowania sprawia, iż nie spożyjemy ich zbyt dużo i na pewno nie będą one sycące. Bakalie- Lidl w tym aspekcie może poszczycić się szerokim wyborem bakalii, za co duży plus. Kolejny plus- za małe opakowania mixów bakaliowych, które znalazłam ostatnio w okolicach kas. Idealne uzupełnienie posiłku w małej formie (oczywiście lepiej byłoby zrobić sobie taki zestaw w domu, ale jeśli nie możemy/ nie chce nam się/ nie mamy czasu- ta opcja również jest do rozpatrzenia). Lunch Zupy- zarówno w formie już przygotowanej w dwóch wariantach, jak i sproszkowanej, ale bardzo dobrym składzie! Gotowe sałatki- i tu analogicznie jak w Biedronce (zauważam nawet zbieżność opakowań:) Smaczne, zdrowe, sycące i idealnie jako posiłek zajętego człowieka! Obiad Kasze z dodatkami- jak najbardziej polecam, bo wystarczy dodać do nich mięso/ rybę/ białko w formie roślinnej i mamy już szybkie, zdrowe, pełnowartościowe i smaczne danie! Zupy oraz warzywa/ owoce mrożone- ułatwienie dla zapracowanych i idealna opcja jesienno- zimowa wprowadzenia warzyw i owoców, na które już skończył się sezon do naszego menu. Dania gotowe mrożone- skład bardzo dobry, danie bardzo smaczne. W ofercie są również dania z makaronem (co prawda pszennym, ale pozostała część składu zdrowa i naturalna), stąd czasem i ono może znaleźć się w naszym menu. Pierogi- zazwyczaj w marketach możemy spotkać takie z mąki pszennej wysokoprzetworzonej. A tu taka miła odmiana! Wiem od moich pacjentów, że czasem tęsknicie za typowo polskimi daniami mącznymi- a tu takie dobre rozwiązanie! Zdrowe zakupy Biedronka I Zdrowe zakupy Biedronka II Zdrowe zakupy Lidl I Zdrowe zakupy Lidl II Zdrowe zakupy Netto Zdrowe zakupy Żabka I Zdrowe zakupy Żabka II Szukasz inspiracji kulinarnych z produktami z jednego sklepu? Zdrowa dieta z Biedronki lub Lidla jest możliwa! Przygotowałam dla Ciebie jadłospis w sześciu opcjach kalorycznych: 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal. Zdrowy plan żywieniowy przygotowany jest na cały tydzień. Rozpisana dieta pozwala na wysokowartościowe odżywianie dzięki łatwości i szybkości w przyrządzeniu, dostępności produktów i składników oraz odpowiednio zbilansowanych makroskładników. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora. W poniższym kalkulatorze możesz wybrać dietę jakiej potrzebujesz. Nasze plany żywieniowe są przeznaczone na redukcję tłuszczu, utrzymanie masy ciała oraz na zbudowanie masy mięśniowej. Jeżeli masz wątpliwości, napisz do mnie: @ Dieta Tradycyjna Stworzona z myślą o osobach na diecie tradycyjnej włączających do menu wszystkie grupy produktów. Dieta charakteryzuje się wysoką zawartością pełnowartościowego białka, co zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadbałam również o wysoką podaż magnezu, żelaza oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Starałam się, aby potrawy były możliwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odżywcze. Dieta Vege + Ryby Stworzyłam go z myślą o osobach na diecie wegetariańskiej włączających do menu ryby. Dieta charakteryzuje się wysoką zawartościąpełnowartościowego białka, co zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadbałam również o wysoką podaż magnezu, żelaza oraz witaminy B12, ponieważ na ich niedobór możemy narazić się zwłaszcza stosując jednocześnie dietę redukcyjną i wegetariańską. Starałam się, aby potrawy były możliwie jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu i odżywcze. Czym wyróżniają się nasze plany żywieniowe spośród innych? Tygodniowe menu przygotowane jest tak, aby zużywać całe standardowe opakowania produktów. Dzięki temu nie marnujesz ani, jedzenia ani pieniędzy. Oznacza to, że plan jest Zero Waste. Łatwe i szybkie w przyrządzeniu propozycje. Lata doświadczeń pozwoliły nam na skomponowanie zbilansowanych, a zarazem jak najmniej pracochłonnych posiłków. Zadbaliśmy również o to, by po ich przyrządzeniu sprzątanie zajęło Ci jak najmniej czasu. Szeroko dostępne produkty z Lidla lub Biedronki. Diety oparte są na produktach sezonowych lub takich, które z łatwością powinieneś dostać w podanym supermarkecie. Zależy nam na tym, abyś mógł kupić potrzebne produkty w trakcie wizyty w jednym sklepie. Profesjonalne plany żywieniowe ułożone są przez dyplomowanego dietetyka klinicznego. Każdy dzień menu ma odpowiednie proporcje makroskładników. Dzięki podanej informacji o wartościach odżywczych każdego posiłku, możesz upewnić się, że dieta jest poprawnie zbilansowana. Plan żywieniowy na redukcję tłuszczu 1500 kcal Stwierdzenie, że „nie przytyliśmy wczoraj, nie schudniemy jutro” powinno towarzyszyć nam przez cały okres redukcji. Musisz mieć świadomość, że skuteczne odchudzanie to proces długofalowy. Oczywiście, jeśli masz do zgubienia 2-3 kilogramy po świętach to wystarczy Ci miesiąc, aby się tego pozbyć. Jeżeli natomiast, masz kilkanaście lub kilkadziesiąt kilogramów nadwagi, czeka Cię kilka miesięcy, a może nawet lat pracy z ciałem. Niezależnie od tego, jak długo będzie trwała Twoja redukcja, potraktuj ją jako efekt uboczny budowania pozytywnych nawyków żywieniowych. Daj sobie czas i zaakceptuj potknięcia. Jeśli planujesz odchudzać się przez 3 tygodnie, a później powrót do frytek, coli i hamburgerów, to nie licz, że nie poczujesz na swojej skórze efektu jo-jo. Plan dietetyczny 1600 kcal Jeżeli nie odpowiada Ci cały zaplanowany posiłek, możesz go zamienić z posiłkiem z innego dnia, ale posiłek, który ominęłaś staraj się zjeść w trakcie tygodnia stosowania planu żywieniowego. Możesz zmienić kolejność posiłków, np. I śniadanie z II śniadaniem/podwieczorkiem, gdy rano nie masz apetytu na coś bardziej sycącego. Plan żywieniowy 1700 kcal Marnowanie jedzenia na diecie jest jedną z najczęstszych przyczyn, które sprawiają, że ją porzucamy. Nikt nie lubi wyrzucać jedzenia do śmieci, dlatego korzystaj z listy zakupów, które są zawarte w naszych jadłospisach. Nie zapominaj też o piciu wody, która jest kluczowa przy zdrowym odżywianiu. Łatwa dieta 1800 kcal W planie żywieniowym starałam się, aby potrawy były jak najsmaczniejsze, proste w przygotowaniu, odżywcze, a także żeby można było jeść ile się chce w przypadku warzyw (z wyjątkiem ziemniaków, buraków czy warzyw strączkowych) nie musisz dokładnie trzymać się podanej ilości. Jeżeli w posiłku jest jeden ogórek, a masz ochotę zjeść np. trzy, nie ma żadnych przeciwwskazań. Nie powinno się jeść mniej niż zalecono dla danego posiłku. Zieleninę dodawaj bez ograniczeń do dowolnego posiłku. Rukola, sałata, szpinak, szczypiorek, koperek, zioła – towszystko jest dozwolone w każdych ilościach. Są one kopalnią kwasu foliowego i magnezu. Zbilansowana dieta 1900 kcal Dieta charakteryzuje się wysoką zawartością pełnowartościowego białka, co zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Zadbałam również o wysoką podaż magnezu, żelaza oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Dieta jest zbilansowana pod kątem zawartości witamin i składników mineralnych. Jedyne, co trzeba suplementować to witamina D w ilości 2000 – 3000 IU / dzień. Prosta dieta 2000 kcal Niejednokrotnie otrzymywałam informację od podopiecznych, że porcja jest zbyt duża do przejedzenia w gotowych planach żywieniowym. Wiem, że efekt diety zależy od poczucia sytości, dlatego proponuję objętościowo większe niż mniejsze porcje. Jeżeli poczujesz sytość zanim skończysz posiłek pamiętaj, aby nie jeść na siłę. Możesz jeden posiłek rozłożyć na dwie porcje i dokończyć go później lub ominąć część, której nie byłeś w stanie zjeść. FAQ – Najczęściej zadawane pytania Nie wiem jaka kaloryczność diety będzie dla mnie odpowiednia? Skorzystaj z naszego kalkulatora lub skontaktuj się z dietetykiem mailowo na @ podając swoją płeć, aktualną masę ciała, wzrost, wiek, a także aktywność fizyczną i cel. Chcesz zamienić produkt w jadłospisie? Jeśli ananas okaże się zbyt egzotyczny, zamień go na pomarańczę. Nie przepadasz za łososiem? Wybierz makrelę lub śledzie. Jeśli nie potrafisz samodzielnie dobierać zamienników, skontaktuj się z naszym dietetykiem. Potrzebuję dostarczyć z dietą większą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Jeżeli potrzebujesz podbić ilość określonego makroskładnika, to możesz zrobić to w bardzo prosty sposób. Wraz z planem żywieniowym dostajesz 3 osobne listy popularnych produktów, które dostarczają: 10g czystego białka lub 10g samego tłuszczu lub 10g węglowodanów. Wystarczy, że do menu dodasz interesujący Cię produkt. Szukasz standardowego planu żywieniowego dla osób aktywnych fizycznie, eliminujących gluten i laktozę oraz osób wege? KLIKNIJ TUTAJ Potrzebujesz profesjonalnej porady dietetyka klinicznego z analiza składu ciała? Umów się na spotkanie w krakowskim Klubie Forma na lata KLIKNIJ TUTAJ Interesuje Cię indywidualna współpraca z dietetykiem z rozpisanym jadłospisem według Twoich oczekiwań i preferencji? Zobacz pakiet BASIC i PREMIUM, które mamy dla Ciebie KLIKNIJ TUTAJ Rodzaj diety Biedronkowa Tradycyjna 1500 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1600 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1700 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1800 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 1900 kcal, Biedronkowa Tradycyjna 2000 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1500 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1600 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1700 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1800 kcal, Lidlowa Tradycyjna 1900 kcal, Lidlowa Tradycyjna 2000 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1500 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1600 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1700 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1800 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 1900 kcal, Biedronkowa Vege + Ryby 2000 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1500 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1600 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1700 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1800 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 1900 kcal, Lidlowa Vege + Ryby 2000 kcal Jakie przekąski kupić w Biedronce? Na początek coś miłego, czyli przekąski. Mimo że półki każdego sklepu uginają się pod ciężarem czipsów, prażynek, orzeszków i innych przegryzek, bardzo trudno znaleźć takie, które mogą pochwalić się dobrym składem. Czego powinniśmy się wystrzegać? Przede wszystkim wzmacniaczy smaku, tłuszczu palmowego, nadmiaru soli i sztucznych barwników. W ofercie Biedronki znaleźliśmy jednak trochę wyjątków: Miami – chrupki kukurydziane z kaszą jaglaną, chrupki kukurydziane Słodka Kraina – strucla Pano – chleb tostowy pszenny Natura Food – suszone owoce Vitanella – chrupiące plasterki pomidora, chrupiące plasterki jabłka, batony owocowe Top – orzeszki ziemne prażone niesolone Pikante – guacamole Marinero – łosoś wędzony na gorąco (mała porcja w pudełku) MAGA – sałatka z kaszy bulgur Agrovita – mus owocowy w saszetce Nabiał z Biedronki Mamy to szczęście, że sieciówki coraz bardziej dbają o upodobania swoich klientów – nie tylko smakowe, ale też te odnoszące się do składu. Dzięki temu możemy przebierać w dobrym nabiale, w którym próżno szukać niepotrzebnych składników. Te niepotrzebne składniki to np. żelatyna, mleko w proszku i sztuczne barwniki. Przykłady: Roi de Chateu – Brie z orzechami Tolonis – feta, jogurt typu greckiego Tola – kefir gęsty Mleczna Dolina – śmietana 12%, masło Delikate – twaróg wędzony, ser blue Miami – serowe myszki Światowid – ser kozi, ser cheddar, ser gouda FruVita – skyr naturalny Sottile Gusto – mozarella Wędliny i ryby z Biedronki MOM, czyli mięso oddzielone mechanicznie, tak chętnie dodawane przez niektórych producentów do pasztetów i parówek, według przepisów Unii Europejskiej nie jest mięsem. To resztki, które z niego zostają, czyli chrząstki, skórki i tłuszcz. Pamiętajcie też, że nie każda ładna wędlina jest szynką – można nazywać nią wyłącznie mięso odcięte z tylnej półtuszy wieprzowej bez nogi i golonki. Nieprawdziwe mięso i nieodpowiednie nazewnictwo to tylko dwa z wielu trików stosowanych przez producentów w celu zwiększenia sprzedaży. Dlatego wybierając wędliny należy zwrócić uwagę przede wszystkim na zawartość i jakość mięsa. W Biedronce warto sięgnąć po: Kraina Wędlin – szynka prosciutto, szynka konserwowa Kraina Wędlin Nature – parówki z szynki, szynka wędzona, schab wędzony Marinero – łosoś norweski, filety śledziowe, łosoś wędzony na gorąco, ryby surowe z certyfikatem MSC Princes – tuńczyk w kawałkach Jakie słodycze kupić w Biedronce? Gdy w ciągu dnia złapie nas chęć na słodkie co nieco, dobrze wybrać coś, co nie tylko zadowoli podniebienie, ale też dostarczy organizmowi przydatnych substancji. Słodycze raczej kojarzą się z próchnicą, nadwagą i brakiem apetytu na wartościowy posiłek, ale wybierane i jedzone z głową przyniosą tylko pozytywne skutki. Jakie słodycze warto kupić w Biedronce? Np. takie: Magnetic – czekolada mleczna, czekolada mleczna z całymi orzechami, czekolada gorzka Magnetic – praliny z kremem orzechowym, minipaluszki o smaku miętowym Vitanella – batony owocowe Cukiernia Róża – precle z cukrem 25% masła Biedronka – czekolada belgijska mleczna z orzechami Marletto – lody „6 składników” goBIO – krówki kakaowe Pozostałe produkty marek własnych – co warto kupić w Biedronce? W Biedronce znaleźliśmy także sporo wysokiej jakości produktów, które nie pasują do pozostałych kategorii. Co warto kupić w Biedronce? Z pewnością: Madero – ketchup classic, musztarda sarepska Bakallino – wiórki kokosowe Sottile Gusto – suszone pomidory w oleju, pesto Vital Fresh – soki owocowe 100%, kiełki Biedronka – gotowe zupy w plastikowych pudełkach Owocowa Rapsodia – konfitury Vitanella – Owsianka z ranka Plony Natury – kasze, mieszanki kasz Mroźna Kraina – warzywa na patelnię Produkty marek własnych supermarketów już od dawna nie powinny kojarzyć się z tańszymi, ale gorszymi zamiennikami znanych marek. I nie tylko Biedronka świeci przykładem! Przeczytajcie, jakie produkty warto kupić w Lidlu oraz jakie produkty dla dzieci warto kupować w marketach. A my już niedługo przyjrzymy się markom własnym kolejnej popularnej sieci!